ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 3 ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು 3 ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಬಣ್ಣಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

1. ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಕೆನೆ

ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ, ಪಾಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಹೀಗೆ, ಈ ತರಕಾರಿ ಕೆನೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

  • ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ: 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಾದ ಹಾಲು, 1 ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ.
  • ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಪಾಲಕ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
  • ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕಾಯಿರಿ.

ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 5 ಪಾಲಕ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

2. ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಕಾರಿ ಕೆನೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕ್ರೀಮ್

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೂಡ ಒಂದು. ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಿನಿ-ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸಿ, ಕೆ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

  • ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನಿಮಗೆ ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಆವಿಯಾದ ಹಾಲು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ 4 ಕಪ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
  • ತಯಾರಿಕೆಯು ಹಿಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. 5 ಹೊಸ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಟೊಮೆಟೊ ಕ್ರೀಮ್

ಇದು ತರಕಾರಿ ಕೆನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸದ್ಗುಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕೆ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವಂತೆ ಆಣ್ವಿಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಶೋಧನೆ, ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

  • ಭಿನ್ನವಾಗಿ Gazpacho, ಇದು ಶೀತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಟೊಮೆಟೊ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, 1 / 2 ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
  • ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಲು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾನ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ; ಕೆನೆ ರುಚಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು

ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖಾದ್ಯ

ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ ಇಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಇನ್ಪುಟ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಗಣ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸೇರಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರುಚಿಕರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನ

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೇಶವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಈ ಲೇಖನ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ https://amelioretasante.com/3-cremes-de-legumes-pour-ameliorer-vos-defenses/