ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು? - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಅವರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕರಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹದಿಮೂರು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

  • ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ
  • ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚೈತನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಸಾವಯವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಥಯಾಮಿನ್

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ B1 ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

  • ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ
  • ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
  • ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
  • ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೊಳ್ಳೆ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅಥವಾ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಮ್‌ಎಕ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೂಲಗಳು: ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ.

ವಿಟಮಿನ್ B3 ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೂವರ್ ಯೀಸ್ಟ್. ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ಕೊರತೆಯು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳ ಗೋಚರತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ರೋಗ.

ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಥೋಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಇದು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಯೀಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B5 ನ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅಥವಾ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್

ವಿಟಮಿನ್ B6 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಕೊರತೆಯು ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಮ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಯೋಟಿನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ B8 ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ರಚನೆ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅವಶ್ಯಕ ಭ್ರೂಣಗಳಂತೆ ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸೂರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಮ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು. ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಎಂಬ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಹೆಸರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊನೆಯ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೂಳೆಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ತೆರೆಯುವಿಕೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಇತರ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಸೌಮ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ 6 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ಆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು.

ಈ ಲೇಖನ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ https://amelioretasante.com/quelles-sont-les-vitamines-hydrosolubles/